如何进行自我催眠

自我催眠是一种自然发生的心理状态,它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉) 下,自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。
只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。
例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!。

下面的步骤能帮助你进行自我催眠:

  1. 找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒服的姿势就行。
  2. 闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。
    一般来说,当你试着开始这样做的时候,你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候,不要强迫自己不去想,相反,你要静下心来,好像你能看到这些想法,然后让它们轻轻飘走。
  3. 消除身体的紧张和压力。
    从你的脚趾头开始,想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体,从你的身体消失。想象你身体的每一个部分,从你的脚趾头向上直到你的整个身体,都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头,然后是你的脚,继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一个部分,包括你的脸和 头部。

  4. 缓慢地深呼吸。
    当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。

  5. 欣赏你现在的放松状态。
    想像你现在站在 10 层楼梯的上面,把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己,你要从上面的楼梯下来了,从 10 层开始,一边走,以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数,这些数字越大,你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松,你能清晰地感觉到每走一步,踏在台阶上的感觉。一直往下走,一边数数,直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部,想像自己是快乐和放松的。
  6. 把你所关心的问题说出来。
    用“现在时态”对自己进行心理暗示。
    注意:你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的,消极的陈述。比如:不要说“我不想变得疲倦和暴躁”,应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如:“我很强壮,也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候,你可以说:“爽啊,我的后背感觉实在是太好了!”。
  7. 根据自己的需要,重复第 6 步。
  8. 慢慢恢复正常状态。
    当你感觉心情舒畅了,就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样,你一边数数,一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候,你将会慢慢恢复正常的意识,同时保持平静和放松。
  9. 结束自我催眠。
    当你恢复正常意识后,不要马上睁开眼睛。可以先躺一会,然后再起来。

提示:

  1. 在你进行自我催眠之前,你要知道自己将会暗示自己什么。否则,在催眠过程中去想的话,会打断催眠。
  2. 试着用别的自我催眠方法,看看哪种适合你。
  3. 另一种放松肌肉的方法是,紧绷你的肌肉 10 秒钟,然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。
  4. 除了文中提到的“上下楼梯”的办法,也有人认为想像一个自然优美的环境,坐下来想像会更有效。
  5. 如果你有失眠症状,按照上文,到达楼梯底部后,就顺便闭上眼睛,保持放松的感觉,你会发觉自己很容易就睡着了。
  6. 对于那些不能坐下来仔细想问题的人,你可以把这个当作是“冥想”的一个过程,适当调整你的想像过程,重点放在想问题上。
  7. 要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能达到,如果你相信自己已经到了催眠的状态,那么你就极有可能已经进入催眠了。
  8. 如果你觉得自己没有被催眠,可以试试其他方法,比如声音催眠技巧。
谢谢你的支持,如果觉得对你有帮助,欢迎给我捐赠。